Meditation in Saarbrücken

Movement & Stillness – eine offene Meditationsreihe im Herzen von Saarbrücken

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Meditation: Bewegung. Atmen. Stille. Da sein.

Unere Meditationsreihe Movement & Stillness ist eine Einladung an Dich, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen und eine neue Form der Klarheit im Alltag zu finden.

In unserem Ansatz geht es oft darum, durch Bewegung in die Stille zu finden, um sich selbst wieder bewusster wahrzunehmen.

Im Mittelpunkt stehst Du, mit dem, was gerade da ist – ohne Vorgaben, ohne zu erreichendes Ziel.

Du benötigst für diese Meditation keinerlei Vorkenntnisse oder besondere körperliche Voraussetzungen.

Das Angebot in unseren Räumen im Zentrum von Saarbrücken ist offen für alle, die einen Ausgleich zum fordernden Alltag suchen.

Wir praktizieren in unserer Praxisgemeinschaft in Saarbrücken am Beethovenplatz in einer kleinen, geschützten Runde, die einen sicheren Rahmen für Deine persönliche Auszeit bietet.

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Der Ansatz bei Movement & Stillness ist bewusst so gewählt:

Statt direkt in die Stille zu gehen, erfolgt der Einstieg über den Körper. Gerade nach einem fordernden Tag lässt sich innere Unruhe oft nicht unmittelbar reduzieren.

Wer sich dann direkt zur Meditation hinsetzt, erlebt nicht selten, dass die Gedanken eher präsenter werden.

Bewegungsmeditationen bieten hier einen anderen Zugang. Sie wollen die Aufmerksamkeit verschieben, ohne dass aktiv gegen Gedanken gearbeitet werden muss. Der Fokus liegt weniger auf dem Denken und stärker auf dem körperlichen Erleben.

Deshalb beginnen unsere Sessions in der Regel mit Bewegung oder Atemarbeit. Es geht dabei nicht um Leistung, sondern darum, den eigenen Körper wahrzunehmen. Zuerst geschieht Bewegung, danach kann es ruhiger werden.

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Die Methoden: Bewegungsmeditation im Detail

Ein zentraler Bestandteil unserer wöchentlichen Treffen sind aktive Bewegungsmeditationen.

Diese Techniken können einen sehr direkten Zugang zur Entspannung bieten, da sie den Fokus weg vom Analysieren hin zum Tun lenken wollen.

Bei Formaten wie der Soulshaking-Meditation z.B. nutzen wir das Prinzip des rhythmischen Schüttelns. Das sieht man oft auch bei Tieren: Nach einer Stresssituation schütteln sie sich einmal kräftig durch, um die Anspannung buchstäblich loszuwerden.

Beim Menschen wird rhythmisches Schütteln ebenfalls in verschiedenen körperorientierten Ansätzen eingesetzt. Viele Menschen erleben es als Möglichkeit, körperliche Anspannung bewusster wahrzunehmen und nach und nach loszulassen.

Andere Einheiten, wie die Herz-Chakra-Meditation, arbeiten mit sanfteren Bewegungsabläufen und koordinierter Atmung.

Hier geht es darum, den Fokus vom Außen nach Innen zu verschieben und eine Zentrierung zu finden.

Durch diese aktiven Phasen – jenseits von Stress und äußeren Erwartungen – kann der Körper zu einem Anker werden für mehr Authentizität und Ruhe.

Tanzmeditation „The Wave“: Dynamik und Befreiung

Regelmäßig bieten wir die Tanzmeditation „The Wave“ oder andere Settings mit Freitanz an. Dabei handelt es sich um eine freie Bewegungsform ohne vorgegebene Schritte oder Choreografien.

Dieser Ansatz ist von der Arbeit der Tanzpädagogin Gabrielle Roth inspiriert und führt uns durch eine energetische Welle mit verschiedenen Dynamiken:

• Fließen: Wir beginnen mit weichen, fließenden Bewegungen, um im Körper anzukommen und den Kontakt zum Boden zu finden.
• Klarheit & Rhythmus: Die Bewegungen werden klarer und direkter, um die eigene Präsenz und Ausrichtung zu spüren.
• Loslassen: In einer dynamischen Phase lassen wir die Kontrolle bewusst los und folgen den intuitiven Impulsen des Körpers.
• Leichtigkeit: Die Bewegung wird spielerischer und feiner, getragen von einer neuen Leichtigkeit.
• Stille: Die Dynamik nimmt ab und geht in eine langsame, bewusste Bewegung über, die schließlich in die Stille führt.

Tanzmeditationen bieten einen Raum für freie Entfaltung, in dem Du einfach Deinen eigenen Impulsen folgen kannst – ganz ohne Leistungsdruck oder Bewertung.

Breathwork: Die Kraft des bewussten Atems

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Atemarbeit (Breathwork).

Der Atem ist eine direkte Verbindung zu unserem vegetativen Nervensystem und eines der wenigen Werkzeuge unseres autonomen Systems, die wir auch direkt willentlich steuern können.

In den Breathwork-Sessions nutzen wir spezifische Techniken, wie etwa das verbundene Atmen oder rhythmische Atemmuster, um die Aufmerksamkeit bewusst auf den Atem und das eigene Erleben zu lenken.

Bewusstes Atmen hilft dabei, aus der flachen Alltagsatmung auszubrechen, die oft mit Angst oder Stress assoziiert ist. Viele Menschen erleben eine vertiefte Atmung als belebend und als Unterstützung dabei, den Kopf freizubekommen.

Diese Atem-Meditationen erfordern keine Analyse oder intellektuelle Aufarbeitung. Du folgst einfach der Anleitung und beobachtest den Prozess.

Breathwork kann dabei unterstützend wirken, unterdrückte Emotionen sanft an die Oberfläche zu bringen und ihnen Raum zu geben.

Bei manchen Meditierenden stellt sich dadurch eine mentale Frische und emotionale Entlastung ein, die auch nach der Session noch als wohltuend erlebt werden kann.

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Ablauf und Atmosphäre in der Gruppe

Die Sessions finden jeweils in unserer Gemeinschaftspraxis Niritya & Tom | Heilpraktiker für Psychotherapie im Zentrum von Saarbrücken im Nauwieserviertel statt.

Die kleine Gruppengröße bietet eine konzentrierte und respektvolle Atmosphäre.

Du musst bei uns nichts präsentieren oder Dich erklären; jeder praktiziert für sich, eingebettet in den gemeinsamen Rahmen der Gruppe.

Für neue Teilnehmer findet vor Beginn jeder Meditation eine kurze Einführung statt. Wir erklären den Ablauf und beantworten Deine Fragen, sodass Du Dich sicher und gut aufgehoben fühlst.

Unser Ansatz ist geprägt von Akzeptanz: Es geht nicht darum, eine perfekte Meditationshaltung einzunehmen, sondern um den ehrlichen Kontakt zu sich selbst.

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Praktische Hinweise für Deinen Besuch in unseren Räumen in Saarbrücken

Damit Du Deine Auszeit bestmöglich genießen kannst, hier einige organisatorische Details:

• Kleidung: Wir empfehlen bequeme Kleidung, die ausreichend Bewegungsfreiheit lässt (z. B. Sportbekleidung oder lockere Alltagskleidung).
• Ausstattung: Matten, Kissen und Decken sind in der Praxis vorhanden. Selbstverständlich kannst Du auch eigenes Equipment wie Kuschelsocken oder ein persönliches Kissen mitbringen.
• Ankunft: Um die Ruhe der Gruppe nicht zu stören, schalten wir die Türklingel pünktlich um 18:15 Uhr ab. Bitte plane Deine Ankunft so ein, dass Du etwa 10 Minuten vor Beginn in der Praxis bist, um in Ruhe anzukommen.

Wichtige Hinweise & Kontraindikationen

Meditation, Breathwork und Tanzmeditation sind kraftvolle Werkzeuge zur Selbsterfahrung, aber sie sind nicht in jeder Lebenslage geeignet.

Da uns Deine Gesundheit am Herzen liegt, beachte bitte folgende Punkte:

• Psychische Gesundheit: Bei akuten psychischen Krisen, schweren Angstzuständen oder Depressionen, Psychosen oder Suizidgedanken ist die Teilnahme ohne ärztliche oder therapeutische Begleitung nicht ratsam. Falls Du Dich in einer instabilen Phase befindest, sprich bitte vorab mit Deinem Behandler.
• Körperliche Voraussetzungen: Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, Glaukom, schweren Atemwegserkrankungen oder nach frischen Operationen ist Vorsicht geboten – besonders bei intensiven Atemtechniken oder dynamischer Bewegung.
• Schwangerschaft: Sanfte Einheiten sind meist okay, stark aktivierendes Breathwork sollte jedoch nur nach Rücksprache mit Deinem Arzt praktiziert werden.
• Substanzen: Wir praktizieren ausschließlich in einem klaren Bewusstseinszustand (kein Alkohol oder andere Substanzen). Bei der Einnahme von Psychopharmaka empfiehlt sich eine kurze Rücksprache.
• Ein Hinweis: Auch bei gesunden Menschen kann Meditation gelegentlich vorübergehende Nebenwirkungen haben, etwa innere Unruhe, verstärkte Selbstwahrnehmung oder das Auftauchen belastender Gedanken. In seltenen Fällen berichten Menschen auch von Schlafproblemen oder einer verstärkten emotionalen Sensibilität, die sich jedoch meist wieder reguliert.

Kurz gesagt: Wenn Du körperlich oder psychisch gerade vor größeren Herausforderungen stehst, kläre die Teilnahme bitte medizinisch ab. Wenn Du unsicher bist, sprich uns einfach an – wir schauen gemeinsam, was für Dich aktuell passt. Diese Hinweise ersetzen keine ärztliche Beratung.

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Über Niritya & Tom

Niritya Speicher-Wilhelm und Thomas „Tom“ Wilhelm sind Heilpraktiker für Psychotherapie mit eigener Praxis in Saarbrücken und Mitglieder im Verband freier Psychotherapeuten (VFP e.V.).

Beide haben eine vierjährige Ausbildung in Gesprächstherapie (nach Carl Rogers), Gestalttherapie (nach Fritz Perls) und Transpersonaler Gestalttherapie bei Dr. rer. soc. Rajan Roth und Dipl. Ing. Deva Prem Kreidler-Roth absolviert.

Niritya ist zudem zertifizierte Meditations- und Reiki-Lehrerin sowie Kursleiterin für Autogenes Training.

Beide meditieren seit vielen Jahren und geben diese Erfahrung seit 2017 in Ausbildungen und ihrer wöchentlich stattfindenden offenen Meditationsgruppe „Movement & Stillness“ weiter.

Ein wichtiger Hinweis:

Bitte beachte, dass diese Meditationsgruppe als begleitende Achtsamkeitspraxis gedacht ist. Sie ist kein Ersatz für eine unter Umständen notwendige psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.

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