Meditation in Saarbrücken: Movement & Stillness

Immer mittwochs in unserer Saarbrücker Praxisgemeinschaft: Meditieren in einer offenen Gruppe – auch für Neueinsteiger:innen.

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Bewegung. Atmen. Stille. Da sein.

Die Gruppenmeditation Movement & Stillness ist eine Einladung an Dich, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen und eine neue Form der Klarheit im Alltag zu finden.

In unserem Ansatz geht es meist darum, durch Bewegung in die Stille zu finden, um sich selbst wieder bewusster wahrzunehmen.

Im Mittelpunkt stehst Du, mit dem, was gerade da ist – ohne Vorgaben, ohne zu erreichendes Ziel.

Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse oder besondere körperliche Voraussetzungen. Das Angebot in unseren Räumen im Zentrum von Saarbrücken ist offen für alle, die einen Ausgleich zum fordernden Alltag suchen.

Wir praktizieren in einer kleinen, geschützten Runde, die einen sicheren Rahmen für Deine persönliche Auszeit bietet.

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Das Konzept: Warum Bewegung für uns der Schlüssel zur Stille ist

Der Ansatz bei Movement & Stillness ist bewusst so gewählt: Statt direkt in die Stille zu gehen, erfolgt der Einstieg über den Körper. Gerade nach einem fordernden Tag lässt sich innere Unruhe oft nicht unmittelbar reduzieren.

Wer sich dann direkt zur Meditation hinsetzt, erlebt nicht selten, dass die Gedanken eher präsenter werden.

Bewegung bietet hier einen anderen Zugang. Sie verschiebt die Aufmerksamkeit, ohne dass aktiv gegen Gedanken gearbeitet werden muss. Der Fokus liegt weniger auf dem Denken und stärker auf dem körperlichen Erleben.

Deshalb beginnen die Sessions in der Regel mit Bewegung oder Atemarbeit. Es geht dabei nicht um Leistung, sondern darum, den eigenen Körper wahrzunehmen. Zuerst steht die Bewegung, danach wird es ruhiger.

In der anschließenden Phase geht es darum, nachzuspüren. Dabei kann sich eine Form von Ruhe einstellen, ohne dass sie aktiv hergestellt wird. Viele nehmen diesen Übergang wahr: Der Druck im Kopf lässt nach, die Wahrnehmung verändert sich – ohne dass etwas erreicht oder „richtig“ gemacht werden muss.

Auf Nirityas Homepage findest Du weiter Informationen zum Thema Meditation.

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Die Methoden: Bewegungsmeditation im Detail

Ein zentraler Bestandteil unserer wöchentlichen Treffen sind aktive Bewegungsmeditationen. Diese Techniken bieten einen sehr direkten Zugang zur Entspannung, da sie den Fokus weg vom Analysieren hin zum Tun lenken.

Bei Formaten wie Soulshaking oder Powershaking nutzen wir das Prinzip des rhythmischen Schüttelns. Das sieht man oft auch bei Tieren: Nach einer Stresssituation schütteln sie sich einmal kräftig durch, um die Anspannung buchstäblich loszuwerden.

Beim Menschen funktioniert das ganz ähnlich. Das Schütteln hilft dabei, festgefahrene Verspannungen in den Muskeln zu lockern. Gleichzeitig hilft es Dir, Dich selbst wieder besser zu spüren und ein Gefühl für Deinen Körper zu bekommen, wenn Du den ganzen Tag nur „im Kopf“ warst.

Andere Einheiten, wie die Herz-Chakra-Meditation, arbeiten mit sanfteren Bewegungsabläufen und koordinierter Atmung. Hier geht es darum, den Fokus vom Außen nach Innen zu verschieben und eine Zentrierung zu finden.

Durch diese aktiven Phasen – jenseits von Stress und äußeren Erwartungen – wird der Körper zum Anker für mehr Authentizität und Ruhe. In der anschließenden Stillephase ist das System bei vielen Meditierenden weitaus aufnahmefähiger für tiefe Ruhe als ohne diese Vorbereitung.

Tanzmeditation „The Wave“: Dynamik und Befreiung

Regelmäßig bieten wir die Tanzmeditation „The Wave“ oder andere Settings mit Freitanz an. Dabei handelt es sich um eine freie Bewegungsform ohne vorgegebene Schritte oder Choreografien. Dieser Ansatz ist von der Arbeit der Tanzpädagogin Gabrielle Roth inspiriert und führt uns durch eine energetische Welle mit verschiedenen Dynamiken:

• Fließen: Wir beginnen mit weichen, fließenden Bewegungen, um im Körper anzukommen und den Kontakt zum Boden zu finden.
• Klarheit & Rhythmus: Die Bewegungen werden klarer und direkter, um die eigene Präsenz und Ausrichtung zu spüren.
• Loslassen: In einer dynamischen Phase lassen wir die Kontrolle bewusst los und folgen den intuitiven Impulsen des Körpers.
• Leichtigkeit: Die Bewegung wird spielerischer und feiner, getragen von einer neuen Leichtigkeit.
• Stille: Die Dynamik nimmt ab und geht in eine langsame, bewusste Bewegung über, die schließlich in die Stille führt.

Dieses Format hilft dabei, Energie zu mobilisieren und gleichzeitig den Kopf frei zu bekommen. Es ist ein Raum für freie Entfaltung, in dem Du einfach Deinen eigenen Impulsen folgen kannst – ganz ohne Leistungsdruck oder Bewertung.

Breathwork: Die Kraft des bewussten Atems

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Atemarbeit (Breathwork). Der Atem ist eine direkte Verbindung zu unserem vegetativen Nervensystem und das einzige Werkzeug unseres autonomen Systems, das wir auch willentlich steuern können.

In den Breathwork-Sessions nutzen wir spezifische Techniken, wie etwa das verbundene Atmen oder rhythmische Atemmuster, um den inneren Zustand aktiv zu beeinflussen. Bewusstes Atmen hilft dabei, aus der flachen Alltagsatmung auszubrechen, die oft mit Angst oder Stress assoziiert ist. Durch die Vertiefung des Atems wird das Blut besser mit Sauerstoff angereichert, was nicht nur physisch belebend wirkt, sondern auch dabei unterstützen kann, den Kopf freizubekommen.

Diese Atem-Meditationen erfordern keine Analyse oder intellektuelle Aufarbeitung. Du folgst einfach der Anleitung, beobachtest den Prozess und nutzt die klärende Wirkung der Atmung.

Breathwork kann dabei helfen, unterdrückte Emotionen sanft an die Oberfläche zu bringen und abfließen zu lassen. Oft stellt sich dadurch eine mentale Frische und emotionale Entlastung ein, die weit über die Dauer der Session hinaus anhält.

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Ablauf und Atmosphäre in der Gruppe

Die Sessions finden jeweils in unserer Gemeinschaftspraxis Niritya & Tom | Heilpraktiker für Psychotherapie im Zentrum von Saarbrücken im Nauwieserviertel statt. Die kleine Gruppengröße garantiert eine konzentrierte und respektvolle Atmosphäre.

Du musst bei uns nichts präsentieren oder Dich erklären; jeder praktiziert für sich, eingebettet in den gemeinsamen Rahmen der Gruppe.

„Wenn du dich nach innen wendest, hat Meditation begonnen. Meditation ist, wenn du mit Freuden allein sein kannst, wenn du glücklich mit dir selbst sein kannst, wenn du bei dir bleiben kannst.“

– Osho, spiritueller Lehrer

Für neue Teilnehmer findet vor Beginn jeder Meditation eine kurze Einführung statt. Wir erklären den Ablauf und beantworten Deine Fragen, sodass Du Dich sicher und gut aufgehoben fühlst.

Unser Ansatz ist geprägt von Akzeptanz: Es geht nicht darum, eine perfekte Meditationshaltung einzunehmen, sondern um den ehrlichen Kontakt zu sich selbst.

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Praktische Hinweise für Deinen Besuch in unseren Räumen in Saarbrücken

Damit Du Deine Auszeit bestmöglich genießen kannst, hier einige organisatorische Details:

• Kleidung: Wir empfehlen bequeme Kleidung, die ausreichend Bewegungsfreiheit lässt (z. B. Sportbekleidung oder lockere Alltagskleidung).
• Ausstattung: Matten, Kissen und Decken sind in der Praxis vorhanden. Selbstverständlich kannst Du auch eigenes Equipment wie Kuschelsocken oder ein persönliches Kissen mitbringen.
• Ankunft: Um die Ruhe der Gruppe nicht zu stören, schalten wir die Türklingel pünktlich um 18:15 Uhr ab. Bitte plane Deine Ankunft so ein, dass Du etwa 10 Minuten vor Beginn in der Praxis bist, um in Ruhe anzukommen.

Wichtige Hinweise & Kontraindikationen

Meditation, Breathwork und Tanzmeditation sind kraftvolle Werkzeuge zur Selbsterfahrung, aber sie sind nicht in jeder Lebenslage geeignet. Da uns Deine Sicherheit am Herzen liegt, beachte bitte folgende Punkte:

• Psychische Gesundheit: Bei akuten psychischen Krisen, schweren Angstzuständen oder Depressionen, Psychosen oder Suizidgedanken ist die Teilnahme ohne ärztliche oder therapeutische Begleitung nicht ratsam. Falls Du Dich in einer instabilen Phase befindest, sprich bitte vorab mit Deinem Behandler.
• Körperliche Voraussetzungen: Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, Glaukom, schweren Atemwegserkrankungen oder nach frischen Operationen ist Vorsicht geboten – besonders bei intensiven Atemtechniken oder dynamischer Bewegung.
• Schwangerschaft: Sanfte Einheiten sind meist okay, stark aktivierendes Breathwork sollte jedoch nur nach Rücksprache mit Deinem Arzt praktiziert werden.
• Substanzen: Wir praktizieren ausschließlich in einem klaren Bewusstseinszustand (kein Alkohol oder andere Substanzen). Bei der Einnahme von Psychopharmaka empfiehlt sich eine kurze Rücksprache.

Kurz gesagt: Wenn Du körperlich oder psychisch gerade vor größeren Herausforderungen stehst, kläre die Teilnahme bitte medizinisch ab. Wenn Du unsicher bist, sprich uns einfach an – wir schauen gemeinsam, was für Dich aktuell passt. Diese Hinweise ersetzen keine ärztliche Beratung.

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Über Niritya & Tom

Niritya Speicher-Wilhelm und Thomas „Tom“ Wilhelm sind Heilpraktiker für Psychotherapie mit eigener Praxis in Saarbrücken und Mitglieder im Verband freier Psychotherapeuten (VFP e.V.).

Beide haben eine vierjährige Ausbildung in Gesprächstherapie (nach Carl Rogers), Gestalttherapie (nach Fritz Perls) und Transpersonaler Gestalttherapie bei Dr. rer. soc. Rajan Roth und Dipl. Ing. Deva Prem Kreidler-Roth absolviert.

Niritya ist zudem zertifizierte Meditations- und Reiki-Lehrerin sowie Kursleiterin für Autogenes Training. Beide meditieren seit vielen Jahren und geben diese Erfahrung seit 2017 in Ausbildungen und ihrer wöchentlich stattfindenden offenen Meditationsgruppe „Movement & Stillness“ weiter.

Ein wichtiger Hinweis: Bitte beachte, dass diese Meditationsgruppe als begleitende Achtsamkeitspraxis gedacht ist. Sie ist kein Ersatz für eine unter Umständen notwendige psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.

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