Finde die Technik, die zu dir passt: eine Entdeckungsreise in die Achtsamkeit
Meditation lernen in Saarbrücken. Und warum Du bei uns nicht stillsitzen musst.
Du wolltest immer schonmal meditieren?
Vielleicht hast Du Dich bereits durch unzählige Apps geklickt, Bücher gelesen oder YouTube-Videos geschaut – und am Ende wieder aufgegeben, weil Dein Kopf einfach nicht still sein wollte?
Oder Du hattest schlichtweg die Sorge, im Yogakissen-Dschungel eines Meditationskurses der „Loser im Tempel“ zu sein, während alle anderen scheinbar mühelos in tiefster Nirwana-Ruhe versinken.
Solche Sorgen kommen ja auch nicht von ungefähr: Es gibt schon viele Ansätze, die sehr formorientiert oder sogar „streng“ sind – mit viel Fokus auf Disziplin und langes Stillsitzen.
Wir gehen Meditation aus einer anderen Perspektive an.
Uns geht es nicht darum, einem Ideal hinterherzujagen, bei dem der Kopf plötzlich „leer“ sein muss oder Gedanken gestoppt werden – das funktioniert ohnehin nicht wirklich. Uns geht es vielmehr darum, gemeinsam mit Dir zu entdecken, wie sich Gedanken einfach wahrnehmen lassen, ohne dass sie uns ständig davontragen.
Wir bieten Dir in unserem Meditationskurs im Zentrum von Saarbrücken einen locker strukturierten Rahmen, in dem Du verschiedene Zugänge zur Meditation kennenlernst und direkt ausprobieren kannst. Ohne Druck, ohne Dogmen. So kannst Du Deine ganz eigenen Erfahrungen sammeln – und findest Schritt für Schritt heraus, welche Art des Meditierens wirklich zu Dir passt.
Was Dich in unserem 4-wöchigen Meditationskurs erwartet: Ein Überblick
Unser Ziel ist es, Dir in den Räumen unserer Saarbrücker Praxisgemeinschaft verschiedene Möglichkeiten des Meditierens vorzustellen. Wir vermitteln auch ein wenig Theorie, legen den Fokus aber vor allem auf das gemeinsame Üben.
Schritt für Schritt probieren wir verschiedene Techniken aus, damit Du herausfinden kannst, was für Dich in Deinem Alltag gut passt.
Die Kursinhalte:
- Einführung in Theorie und Praxis: Einblicke in verschiedene Meditationsformen und wie sie wirken können.
- Achtsamkeits-, Atem- und Wahrnehmungsübungen: Einfache Methoden, um die Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten.
- Vielfalt der Formen: Wir praktizieren gemeinsam, damit Du die Unterschiede direkt spüren kannst.
- Integration in den Alltag: Möglichkeiten, Achtsamkeit auch in stressigen Momenten einzubauen.
Der Ablauf eines Kursabends
Damit Du Dir ungefähr vorstellen kannst, was Dich in dem Meditationskurs erwartet: Jede der vier Meditationssessions dauert etwa 90 Minuten. Wir beginnen meist mit einer kurzen Ankommens-Runde, um den Alltag hinter uns zu lassen.
Danach folgt ein kurzer theoretischer Impuls zu einem bestimmten Thema – zum Beispiel, wie unser Gehirn auf Stille reagiert oder wie man mit körperlicher Unruhe während des Sitzens umgeht.
Den Hauptteil des Abends verbringen wir mit der Praxis. Wir probieren meist zwei verschiedene Übungen aus, unterbrochen von einer kurzen Phase des Austauschs. Niemand muss reden, aber wer möchte, kann gerne seine Erfahrungen teilen.
Achtsamkeit – da sein ohne Bewertung
Achtsamkeit bedeutet im Kern, den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne das Erlebte sofort in „gut“ oder „schlecht“ zu sortieren.
Es ist die schlichte Fähigkeit, präsent zu sein, während das Leben passiert. Da unser Kopf jedoch meistens mit Planen oder Bewerten beschäftigt ist, nutzen wir verschiedene Meditationsformen als Übungsfeld, um aus diesem Gedankenkarussell auszusteigen.
Da jeder anders tickt, schauen wir uns in unserem Meditationskurs in unserer Saarbrücker Praxis ein breites Spektrum an Ansätzen an. Wir schauen uns an, wie es sich anfühlt, den Fokus auf die Empfindungen im Körper oder den Rhythmus des Atems zu richten. Parallel dazu probieren wir aus, wie Achtsamkeit in der Bewegung funktioniert – das ist oft ein guter Anker, wenn das Stillsitzen gerade schwerfällt.
In den vier Wochen geht es auch darum, die Dynamik zwischen Stille und Aktivität für sich zu entdecken. Du kannst ausprobieren, wie Du mit Deiner Aufmerksamkeit umgehst, wenn es um Dich herum oder in Dir drin gerade unruhig ist.
So merkst Du am Ende selbst, welche Methode Dir am ehesten liegt und was Du davon unkompliziert in Deinen Alltag mitnehmen kannst.
Meditation: Die biologische Komponente
In einem Alltag, der oft von vielen Reizen geprägt ist, kann Meditation ein Werkzeug sein, um sich nicht völlig im Außen zu verlieren. Es geht in unserem Meditationskurs nicht um eine Wunderheilung von Stresssymptomen, sondern um einen anderen Umgang mit Belastungen, den man auch neurobiologisch erklären kann:
- Vom Autopiloten zum Bewusstsein: Wir verbringen viel Zeit im „Autopiloten“. Meditation schult den Präfrontalen Cortex – den Teil des Gehirns, der für Planung und Impulskontrolle zuständig ist. Zwischen einem Reiz und Deiner Reaktion entsteht so etwas mehr Spielraum.
- Beruhigung des Nervensystems: Durch die bewusste Atmung und den Fokus auf den Körper wird der Parasympathikus aktiviert. Das ist der Teil des vegetativen Nervensystems, der für Erholung und Regeneration zuständig ist.
- Mentale Ordnung: Wenn Du lernst, Deine Gedanken als das zu sehen, was sie sind – nämlich neuronale Aktivitäten –, verlieren sie oft ihre überwältigende Wirkung. Du identifizierst Dich weniger mit dem „Gedankenlärm“.
Übrigens:
Dass Achtsamkeit wirkt, ist heute gut belegt. Untersuchungen der Harvard Medical School zeigen beispielsweise, dass regelmäßiges Üben die Bereiche im Gehirn stärkt, die für die emotionale Regulation und Stressverarbeitung zuständig sind. Es geht dabei weniger um Selbstoptimierung, sondern um eine nachweisbare Entlastung für das Nervensystem.
Quelle: Studie der Harvard Medical School (2011)
Im Kurs wollen wir ganz praktisch ausprobieren, wie sich diese Momente der Ruhe eigentlich anfühlen – jenseits dieser erstmal abstrakten Theorie.
Gut ankommen: Rahmen und Vorbereitung
Meditation kann ein wirksames Werkzeug sein, kann aber auch ungewohnte Gefühle oder Fragen aufwerfen.
Da durch den Einstieg in die Praxis des Meditierens viel in Bewegung geraten kann, ist uns ein verantwortungsvoller Rahmen für unseren Meditationskurs wichtig. Besonders bei psychischen Vorbelastungen ist Achtsamkeit geboten, da nicht jede Technik in jeder Lebensphase gleichermaßen hilfreich ist.
Um sicherzustellen, dass der Meditationskurs für Dich derzeit geeignet ist, klären wir zu Beginn kurz mögliche körperliche oder psychische Kontraindikationen ab. Diese Vorsorge hilft uns dabei, einen Raum zu schaffen, in dem Du Dich sicher fühlen und die Übungen ohne Überforderung angehen kannst.
Für die Teilnahme brauchst Du keine Vorkenntnisse und kein spezielles Equipment. Du meditiers so, wie es für Deinen Körper am besten passt – ob auf einem Stuhl, einem „Back-Jack“-Bodenstuhl oder einem Yogakissen.
Es ist hilfreich, bequeme Kleidung zu tragen, in der Du Dich frei bewegen und gut atmen kannst.
Wichtig ist letztlich nur Deine Neugier und die Bereitschaft, Dir pro Woche 90 Minuten Zeit für diese Erfahrung zu nehmen.sen. Es ist hilfreich, bequeme Kleidung zu tragen, in der Du gut atmen kannst. Wichtig ist nur Deine Neugier, und Dir pro Woche 90 Minuten Zeit für diese Erfahrung zu nehmen.
Termine, Kosten und Anmeldung zum Meditationskurses
- Der nächste Starttermin: 27. Oktober 2026
- Wann wir uns treffen: Wöchentlich jeweils dienstags um 18:30 Uhr.
- Umfang: 4 Termine zu je ca. 1,5 Stunden.
- Kosten: Die Kursgebühr beträgt 120,00 € für alle 4 Termine.
- Ort: Praxis Niritya & Tom, Dudweilerstraße 37 (2. Stock), 66111 Saarbrücken.
Wenn Du dabei sein möchtest oder noch Fragen hast, melde Dich gerne. Ein persönliches Telefonat ist oft der einfachste Weg. Alternativ dazu: Nutze gerne unser Kontaktformular.
Anmeldung bei Niritya: Telefon: 0171-3678332
Herzlich
Niritya und Tom
Über die Kursleiter
Niritya Speicher-Wilhelm und Thomas „Tom“ Wilhelm sind Heilpraktiker für Psychotherapie mit Praxis in Saarbrücken und Mitglieder im Verband freier Psychotherapeuten, Heilpraktiker für Psychotherapie und psychologischer Berater VFP e.V.
Beide haben eine vierjährige Ausbildung in Gesprächstherapie (nach Carl Rogers), Gestalttherapie (nach Fritz Perls) und Transpersonaler Gestalttherapie bei Dr. rer. soc. Rajan Roth und Dipl. Ing. Deva Prem Kreidler-Roth (Köln und Stuttgart) absolviert.
Niritya Speicher-Wilhelm ist zudem zertifizierte Meditations- und Reiki-Lehrerin sowie Kursleiterin für Autogenes Training. Beide meditieren seit vielen Jahren und vermitteln seit 2017 Meditation in Kursen, Ausbildungen und der wöchentlich in ihrer Saarbrücker Praxisgemeinschaft stattfindenden offenen Meditationsgruppe „Movement & Stillness“.
Hinweis:
Bitte beachte, dass dieser Meditationskurs als eine begleitende Achtsamkeitspraxis gedacht ist und eine unter Umständen notwendige psychotherapeutische oder medizinische Behandlung nicht ersetzt.